La menopausa porta cambiamenti ormonali, cali di energia e maggiore rischio di perdita di massa ossea. Una corretta alimentazione può aiutarti a gestire i sintomi e mantenere il benessere. Scopri quanto conosci i cibi giusti con il nostro quiz!
Domande del quiz
- Sai quali alimenti favoriscono il mantenimento del collagene?
A. Pesce, uova e agrumi
B. Solo latticini
C. Pasta e pane - Conosci le fonti migliori di calcio e vitamina D per la menopausa?
A. Latticini, pesce azzurro, verdure a foglia verde
B. Frutta secca e fresca
C. Zuccheri e dolci - Quanto fibre assumi ogni giorno?
A. Più di 25 grammi
B. Tra 10 e 25 grammi
C. Meno di 10 grammi - Quanto pesce o fonti di omega-3 mangi ogni settimana?
A. 2-3 volte
B. 1 volta
C. Mai - Bevi abbastanza liquidi durante la giornata?
A. 1,5-2 litri
B. 1 litro
C. Meno di 1 litro
Interpretazione dei risultati
Maggioranza A: sei ben informata! La tua alimentazione supporta ossa, pelle, metabolismo e salute cardiovascolare. Continua così, variando sempre le fonti.
Maggioranza B: sei sulla buona strada, ma puoi migliorare. Aumenta frutta, verdura, pesce e fibre per gestire meglio i sintomi della menopausa.
Maggioranza C: è il momento di fare qualche cambiamento. Scopri quali alimenti e abitudini inserire per proteggere le ossa, il collagene e il metabolismo.
Consiglio della nutrizionista
Costruisci pasti bilanciati includendo:
- Proteine di qualità (pesce, uova, legumi)
- Calcio e vitamina D (latticini, pesce azzurro, verdure verdi)
- Fibre (cereali integrali, frutta, verdura)
- Grassi buoni (olio extravergine, frutta secca, semi)
Prenota una consulenza nutrizionale per un piano personalizzato e affronta la menopausa con energia e benessere.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare o per creare un piano alimentare su misura, non esitare a contattare la Dott.ssa Amelia La Malfa al numero 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it