Ti senti sempre stanco, anche dopo il weekend? Ti capita di svegliarti già scarico, con poca motivazione e difficoltà di concentrazione? Potresti essere in una condizione di burnout: uno stato di esaurimento fisico e mentale che può colpire chi è sottoposto a stress continuo, soprattutto sul lavoro.
Vediamo insieme come riconoscerlo e cosa puoi fare per prevenirlo, partendo da alimentazione, movimento e cura di sé.
Cos’è il burnout?
Il burnout non è semplice stress: è una vera e propria sindrome riconosciuta dall’OMS. Si sviluppa quando lo stress diventa cronico e non viene gestito.
I sintomi possono variare, ma i più comuni sono:
- Stanchezza persistente
- Difficoltà a dormire o riposare bene
- Mal di testa, tensioni muscolari
- Apatia, irritabilità, difficoltà di concentrazione
- Disturbi digestivi, calo dell’appetito o fame nervosa
Trascurare questi segnali può portare a cali di rendimento, ansia e in alcuni casi anche depressione. Ma la buona notizia è che si può prevenire e gestire, con uno stile di vita sano e mirato.
1. L’alimentazione: il primo passo per sostenere corpo e mente
Il cibo è molto più che energia: può influenzare il nostro umore, la concentrazione e la capacità di affrontare lo stress.
Una dieta bilanciata aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori come serotonina e dopamina, fondamentali per la motivazione e la serenità.
Ecco alcune buone abitudini:
- Mangia 3 pasti principali e 2 spuntini, senza saltarli
- Evita cibi troppo elaborati o ricchi di zuccheri semplici
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno
- Cucina in anticipo per evitare scelte “di emergenza” quando sei stanco
Nutrienti utili contro il burnout:
- Carboidrati complessi: pane, pasta integrale, legumi
- Omega-3: pesce azzurro, semi di lino, noci
- Triptofano: uova, latticini stagionati, cioccolato fondente
- Vitamine del gruppo B e magnesio: cereali integrali, frutta secca, verdure a foglia verde
Una dieta equilibrata e varia, senza eccessi né restrizioni, è la base per sentirsi meglio, anche mentalmente.
2. Movimento regolare: energia e buonumore
Anche se ti senti scarico, muoverti è una delle strategie più efficaci per uscire dal circolo vizioso del burnout:
- Aiuta a scaricare la tensione
- Stimola la produzione di endorfine (gli “ormoni del buonumore”)
- Migliora il sonno e la lucidità mentale
Consiglio pratico: scegli un’attività che ti piace e praticala almeno 3 volte a settimana. Anche una camminata di 30 minuti al giorno può fare la differenza.
3. Cura il tuo ritmo e le tue energie
Il burnout nasce spesso da ritmi eccessivi e mancanza di tempo per sé.
Impara a rallentare e a creare momenti di qualità nella tua giornata:
- Dormi almeno 7 ore a notte e segui orari regolari
- Dedica ogni giorno almeno 30 minuti ad attività rilassanti: lettura, musica, hobby
- Organizza pause vere durante il lavoro
- Se ti senti sopraffatto, non esitare a chiedere supporto professionale
Il burnout non è solo una fase di stanchezza: è un campanello d’allarme. Ascoltare il tuo corpo, nutrirti nel modo giusto, muoverti e proteggere il tuo tempo sono strategie semplici ma fondamentali per prevenire l’esaurimento e tornare a sentirti bene.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare o per creare un piano alimentare su misura, non esitare a contattare la Dott.ssa Amelia La Malfa al numero 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it