Mantenere la glicemia sotto controllo non è solo una questione di salute, ma anche un fattore importante per il peso corporeo. Spesso si pensa che sia l’iperglicemia a far aumentare di peso, ma in realtà è un’alimentazione e uno stile di vita non equilibrati a favorire sia l’aumento della glicemia che del peso corporeo.
Quando parliamo di glicemia alta
La glicemia indica la quantità di zuccheri nel sangue. I valori normali sono generalmente compresi tra 70 e 100 mg/dl.
Tra 101 e 125 mg/dl si parla di iperglicemia o pre-diabete.
Segnali che possono indicare iperglicemia
Non sempre l’iperglicemia produce sintomi evidenti, ma alcuni segnali comuni includono:
- Bocca e gola secche, sete frequente
- Visione offuscata
- Stanchezza costante
- Minzione frequente, soprattutto di notte
- Infezioni ricorrenti (es. cistiti o problemi cutanei)
- Mal di testa
Se noti questi sintomi, è importante rivolgersi al medico per una valutazione.
Glicemia e controllo del peso
Il sovrappeso è spesso associato a livelli di glicemia più elevati. Mantenere un peso adeguato, calcolando anche indice di massa corporea (BMI) e percentuale di massa grassa, aiuta a regolare il glucosio nel sangue.
In caso di sovrappeso, è consigliabile seguire un piano alimentare bilanciato e ipoglucidico, sempre sotto la supervisione di un professionista.
Alimenti da evitare:
- Zuccheri semplici: dolci, biscotti, gelati, marmellate, bevande zuccherate
- Dolcificanti naturali in eccesso: miele, sciroppo d’acero, fruttosio
- Alcol e fumo
- Snack confezionati e cibi industriali ricchi di grassi saturi e trans
- Sale in eccesso: meglio non superare i 5 g al giorno
Alimenti consigliati:
- Verdure a ogni pasto, crude o cotte
- Cereali integrali (pane, pasta, riso)
- Proteine magre: pesce, carne, uova, formaggi freschi o stagionati parzialmente scremati
- Legumi, sempre abbinati a verdure e cereali integrali
- Frutta a fine pasto, preferendo varietà a basso indice glicemico
- Acqua: almeno 1,5-2 L al giorno
- Snack nutrienti: 15-20 g di frutta secca, senza zuccheri aggiunti
Attività fisica: un alleato prezioso
Mantenersi attivi aiuta a controllare la glicemia e il peso: è consigliato fare almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (camminata veloce, bicicletta).
Conclusione
Controllare la glicemia significa proteggere la tua salute a lungo termine e favorire un peso corporeo equilibrato. Una combinazione di alimentazione consapevole, idratazione adeguata e movimento regolare rappresenta la strategia migliore per prevenire complicanze e sentirsi bene ogni giorno.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare o per creare un piano alimentare su misura, non esitare a contattare la Dott.ssa Amelia La Malfa al numero 348 693 6286 o alla mail info@studionutrizionelamalfa.it